如何對抗心臟衰老？研究表明體育鍛煉最有效

　　65歲前多進行體育鍛煉可有效逆轉心臟衰老。據法國健康雜志《TOPSANTE》報道，為了研究運動對心臟衰老的影響，美國猶他州西南醫學中心的研究人員對53名45歲到64歲之間的參與者進行了測試，驗證體育鍛煉能否恢復久坐者的心臟彈性。

　　第一組參與者進行瑜伽和平衡練習，第二組參與者連續進行2年的規律鍛煉。他們每周進行1次30分鐘的高強度鍛煉，4分鐘內使心率達到自身最高心率的95%，3分鐘用于心率恢復，如此重復4次，最后以低強度運動恢復到正常心率。另外，他們每周進行3次強度適中的鍛煉，包括1到2次力量訓練，每次歷時1小時。

　　研究結果表明，連續進行2年規律的體育鍛煉能使心臟最大供氧量增加18%，左心室肌肉彈性恢復25%。

　　研究人員指出，應該把體育鍛煉當做一種生活習慣，像刷牙洗澡一樣自然而然。為了取得最佳效益，體育鍛煉最好從中年開始，至少要在65歲以前。因為在這個年齡段，心臟有一定可塑性，只要每周進行4到5次體育鍛煉就能有效對抗心臟衰老。