每晚睡好“黃金7小時”

　　睡個好覺，對很多人來說是一種奢望。據有關調查資料顯示，2016年我國人均睡眠時長比2015年減少14分鐘。2017年“亞馬遜中國睡眠地圖”顯示，超過八成的中國人睡眠不足，其中中學生睡得最少，大學生起得最晚；男性比女性更愛熬夜。十大職業中，睡眠指數從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。

　　失眠病癥是“鈍刀子割肉”，患者非常痛苦，他們除了疾病本身的折磨外，還會蒙受周圍人群的諸多不理解和較大心理壓力，嚴重影響生活質量和工作效率。長時期失眠還會導致人體多臟器功能紊亂和免疫機能下降，現代科學研究已證實，有90余種病癥與長期失眠存在較大的相關性，失眠不僅會給患者本人造成很大的痛苦，也將會給整個社會帶來諸如醫療資源消耗增加和事故發生率上升等負面問題。因此，如何科學防治失眠病癥和保障健康睡眠成為當今一大社會課題。

　　睡眠的黃金7小時是晚上11時至清晨6時，尤其是凌晨3時以前的睡眠是深度睡眠集中的時間段，很多機體重大生理功能，諸如生長激素的分泌、免疫因子的形成，都是在這個時間段內完成的，3～4時以后，深度睡眠很少或者根本沒有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補充睡眠是完全不一樣的，為了健康，應提倡抓住黃金7小時，按時上床睡覺。

　　人們總認為老年人的睡眠時間不需要很多，這種看法并不完全正確。科學研究顯示，人隨著年紀增長，需要的睡眠時間不會因此縮短，60歲以上的老人反而應該相應延長睡眠時間。60～70歲老人每天應睡9小時左右；70～90歲老人每天應睡10小時左右；90歲以上老人每天應睡10～12小時，不宜少于10小時。的確，一般老年人的夜間睡眠時間只有5～6小時，但老年人常常會在白天打瞌睡淺睡，以這種方式來補充夜間睡眠時間的不足。

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