堅(jiān)持早起這么好!抗抑郁身體好 7招助你起早

　　編者按：人人都知道，早睡早起有益健康，但現(xiàn)實(shí)卻是，睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著我們的精氣神。今天，人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專(zhuān)欄，將會(huì)告訴你，長(zhǎng)期堅(jiān)持早起，你會(huì)收獲一個(gè)怎樣的自己！

 

　　堅(jiān)持早起你會(huì)變這樣

 

　　快樂(lè)感更強(qiáng)

 

　　加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

 

　　精力更旺盛

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

 

　　成績(jī)更好

 

　　美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥(niǎo)型”（早起）大學(xué)生的成績(jī)點(diǎn)比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。

 

　　研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說(shuō)，“百靈鳥(niǎo)型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。

 

　　效率更高

 

　　“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。

 

　　做事更認(rèn)真

 

　　多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

 

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢。

 

　　抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。

 

　　另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

 

　　為人更和善

 

　　悉尼大學(xué)一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心（自戀者）、熱愛(ài)冒險(xiǎn)刺激且心狠手辣（心理變態(tài)者）和善于撒謊喜將人玩弄于股掌（權(quán)謀者）。【詳細(xì)】

 

　　夜晚更悠閑

 

　　當(dāng)“夜貓子”睡眼惺忪時(shí)，早起者可能已經(jīng)完成了晨跑、做早餐、整理房間等一堆必要的瑣事，更加輕松地投入工作和生活。晚上自然不會(huì)為一些小事情鬧心，身心更自在。

 

　　睡得更早

 

　　早起并不減少睡眠時(shí)間，而是科學(xué)調(diào)整作息。只需堅(jiān)持幾天，身體就會(huì)適應(yīng)新的作息模式。

 

　　更少遲到

 

　　起床太晚易導(dǎo)致手忙腳亂、丟三落四、上班遲到等問(wèn)題。早起后，有充足時(shí)間開(kāi)始新一天的生活，即使出錯(cuò)，也有足夠的回旋余地。

 

　　飲食更健康

 

　　早上時(shí)間太緊，就會(huì)胡亂抓點(diǎn)東西當(dāng)早餐，或干脆不吃。這種不健康飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題。早起后，有更多時(shí)間精心準(zhǔn)備健康早餐，幫助全天飲食更健康。

 

　　身體鍛煉更多

 

　　下班后，大部分人會(huì)感到筋疲力盡，極易放棄鍛煉。早起后，有更多時(shí)間晨練，讓人感覺(jué)神清氣爽，增強(qiáng)全天的成就感。【詳細(xì)】

 

　　女性早睡早起少抑郁

 

　　美國(guó)科羅拉多大學(xué)、麻省理工學(xué)院、哈佛大學(xué)和奧地利維也納大學(xué)的研究人員針對(duì)睡眠類(lèi)型和女性情緒的關(guān)系進(jìn)行了一項(xiàng)聯(lián)合研究。他們發(fā)現(xiàn)，女性堅(jiān)持早睡早起，不容易患抑郁癥。

 

　　該研究追蹤調(diào)查了3.2萬(wàn)名平均年齡為55歲的美國(guó)女護(hù)士的健康狀況。研究對(duì)象協(xié)助完成作息習(xí)慣統(tǒng)計(jì)表，然后研究人員追蹤她們的情緒變化及抑郁癥發(fā)病率。30年間，參試者中新增2581例抑郁癥，但相較于經(jīng)常性的夜貓子，早起的人患病的幾率低了27%左右。【詳細(xì)】

 

　　早上起不來(lái)，是誰(shuí)在搗鬼

 

　　1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長(zhǎng)期因工作、娛樂(lè)等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來(lái)。應(yīng)該盡量11點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠。

 

　　2.生活習(xí)慣不良。下午長(zhǎng)時(shí)間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)改變不良生活習(xí)慣，讓睡眠節(jié)奏回到正軌。

 

　　3.生物鐘紊亂。經(jīng)常熬夜、跨國(guó)出差或長(zhǎng)假后回歸日常，都容易打亂生物鐘，對(duì)體溫、血液及激素分泌產(chǎn)生不良影響，睡眠質(zhì)量降低。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服維生素B12。

 

　　4.精神緊張。學(xué)習(xí)工作給人帶來(lái)高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學(xué)會(huì)放松，睡前一小時(shí)放下手頭事務(wù)，看看喜歡的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

 

　　5.逃避現(xiàn)實(shí)。不少人性格內(nèi)向，對(duì)外界刺激敏感，一有壓力就逃避現(xiàn)實(shí)。早上醒來(lái)不愿意上學(xué)上班，給自己尋找各種借口。建議接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢，以免癥狀加重。

 

　　6.抑郁。有的人早上醒來(lái)后，會(huì)覺(jué)得郁郁寡歡，不樂(lè)意起床，這可能是抑郁癥的表現(xiàn)。秋冬之際，這類(lèi)人如果食欲旺盛起來(lái)，體重明顯增加，便可能得了季節(jié)性抑郁癥，最好早日就醫(yī)。

 

　　7.呼吸暫停綜合征。患者在睡眠中會(huì)有呼吸暫停現(xiàn)象，把人憋醒，影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量，導(dǎo)致次日清晨起不來(lái)。愛(ài)打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側(cè)臥睡、用嘴巴呼吸或可讓癥狀減輕，但若無(wú)改善或癥狀較重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

 

　　8.周末賴床。為彌補(bǔ)平時(shí)睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節(jié)奏，周一早上又起不來(lái)床。建議周末起床時(shí)間不要比平時(shí)晚兩小時(shí)以上。如果睡不夠，中午可以打個(gè)盹，但最好控制在20分鐘內(nèi)。

 

　　9.經(jīng)期失眠。女性經(jīng)期時(shí)，有時(shí)會(huì)睡不著、起不來(lái)，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，月經(jīng)后就會(huì)恢復(fù)正常，但如果沒(méi)有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該去看婦科。

 

　　10.特發(fā)性嗜睡癥。如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產(chǎn)生幻覺(jué)，常做噩夢(mèng)、易驚醒，起床一小時(shí)還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥。【詳細(xì)】

 

　　7個(gè)妙招喚醒“早起困難戶”

 

　　讓自己暴露在光源之下

 

　　這個(gè)方法在夏天實(shí)施起來(lái)比冬天要容易的多，因?yàn)橄奶烀刻礻?yáng)光都很充足。當(dāng)我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候，我們可以把窗簾拉開(kāi)、把窗戶打開(kāi)，以便讓光線可以射進(jìn)來(lái)讓我們自然清醒。我們也可以選擇在晚上就寢的時(shí)候就把窗簾拉開(kāi)，這樣早上就會(huì)被自然光所叫醒了。

 

　　洗一個(gè)冷水澡

 

　　洗澡是叫醒身體最好的方式。特別是冷水澡。一些研究學(xué)者表示洗冷水澡可以讓人瞬間清醒。另外還有一點(diǎn)，因?yàn)橄蠢渌璨粫?huì)花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，所以可以節(jié)約用水還有水費(fèi)。

 

　　給予身體足夠的水分

 

　　在夜晚，我們的身體會(huì)進(jìn)行新陳代謝，身體會(huì)流失掉一部分的水分。所以在早上起床后可以喝一大杯水，并且加入一些維他命c(diǎn)以給予身體足夠的水分。

 

　　吃一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐

 

　　專(zhuān)家建議早上應(yīng)盡量避免攝入高糖分的事物，如甜甜圈。食用過(guò)甜的食物對(duì)我們的身體沒(méi)有任何好處。與此相反，富含纖維和碳水化合物的早餐會(huì)使你整個(gè)早晨都擁有好精神。另外，也要保證水果的攝入。

 

　　喝一杯橙汁

 

　　專(zhuān)家建議早起后可以喝一杯橙汁。這不僅僅是因?yàn)槌茸颖旧硭崽鸬娘L(fēng)味，還因?yàn)楦涕兕?lèi)水果中含有類(lèi)黃酮，可以提高人的警覺(jué)性和認(rèn)知能力。助我們開(kāi)啟活力滿滿的一天。

 

　　早起做一組伸展運(yùn)動(dòng)

 

　　在早起后可以做一組伸展運(yùn)動(dòng)，或者是外出散一會(huì)兒步，這樣可以有效地喚醒我們的身體。專(zhuān)家證明，有氧運(yùn)動(dòng)刺激神經(jīng)，讓我們從早上開(kāi)始就充滿活力。

 

　　聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

 

　　伴隨著音樂(lè)聲醒過(guò)來(lái)是一件很幸福的事不是嗎？早上聽(tīng)?zhēng)资滓魳?lè)不光可以趕走疲憊的感覺(jué)，還可以讓我們心情倍感愉悅。【詳細(xì)】

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